Comment prendre soin de son foie ?

Le fonctionnement de ton foie peut être perturbé par l’abus d’alcool mais aussi par la consommation d’aliments à haute teneur en sucre et en graisses, surtout si tu ne fais pas d’activité physique. Pour le maintenir en bonne santé et préserver ses fonctions, il est très important de prendre soin de ton foie tous les jours.

Quelles sont les fonctions du foie ?

Le foie remplit jusqu’à 500 fonctions vitales. Du point de vue anatomique et fonctionnel, c'est une glande qui synthétise, sécrète et stocke certaines substances comme les protéines nécessaires à la coagulation sanguine par exemple. C’est aussi lui qui fabrique environ 50% du cholestérol présent dans le sang. Il produit du glucose et aide ton corps à maintenir son taux de glycémie.

Le foie pèse en moyenne 1.5 kg et accumule les réserves en fer ainsi que certaines vitamines liposolubles. Il aide à nettoyer le corps des substances nocives et des toxines, en les éliminant par la bile ou l’urine.

Donc, afin de garantir une bonne exécution de ces fonction, il est essentiel de prendre soin de ton foie.

Comment prendre soin de ton foie et le maintenir en bonne santé ?

Une alimentation saine et équilibrée et une activité physique régulière sont nécessaires pour prendre soin de ton foie et le maintenir en bonne santé mais pas seulement. Voici toutes nos recommandations.

1- Consomme des aliments frais

Dans l’idéal, les aliments frais sont à préférer aux aliments industriels préparés qui contiennent beaucoup trop de graisses, de sel, de sucre, de conservateurs et d’édulcorants. Pour tes repas, cuisine des petits plats en utilisant des huiles riches en acides gras non-saturés, comme l’huile d'olive extra vierge.

Les fruits et légumes tels que les fruits rouges, les kiwis, les raisins, les citrons, les artichauts, les betteraves et les asperges te permettent de prendre soin de ton foie, grâce à leur considérable apport en vitamines en particulier la vitamine C, un puissant antioxydant qui détoxifie cet organe !

Pour protéger et prendre soin de ton foie, il est recommandé de diminuer la consommation des :

• aliments riches en acides gras saturés, comme les saucisses, le salami, le bacon, le beurre, les fromages et le lait entier ;
• glucides ou sucres simples, boissons sucrées, bonbons, riz blanc, pâtisseries, farines ;
• frites ;
• alcool et alcaloïdes contenus dans le café (caféine), le thé (théine) et le chocolat (théobromine).

2- Hydrate ton corps

L'hydratation est fondamentale pour prendre soin de ton foie. Elle permet de maintenir un bon écoulement du liquide biliaire. Lorsque le corps n’est pas bien hydraté, la bile, qui est par nature visqueuse, s'écoule moins ce qui devient toxique pour les cellules hépatiques.

Bois environ 2 litres d’eau par jour. Pour détoxifier ton foie, tu peux y ajouter des saveurs naturelles comme le citron, la menthe ou le concombre, à consommer dans les 24 heures suivant la préparation. L’eau aide également les reins à éliminer les toxines traitées par le foie.

3- Prends une collation saine

Si tu as un petit creux en fin de matinée ou en milieu d'après-midi, opte pour une collation saine et nourrissante comme des fruits secs ou des fruits frais, en respectant les quantités et les portions.

Quand tu achètes des aliments, lis attentivement les étiquettes, tu auras plus d’informations sur leur contenu nutritionnel.

4- Bouge souvent

L'activité physique régulière favorise le bien-être et permet de diminuer le contenu graisseux présent dans le foie. Que ce soit dans une salle de sport, au parc, à la piscine, ou en montant les escaliers, le but reste le même : bouger.

5- Protège-toi des coups

Si tu pratiques un sport qui implique un contact physique, il est bon de protéger la zone où se trouve le foie. Recevoir des coups dans cette partie du corps peut se révéler dangereux.

6- Évite l’automédication

Si tu te soignes par automédication, n’oublie pas que certains principes actifs utilisés dans les médicaments peuvent endommager ton foie. N’en abuse pas et demande toujours l'avis de ton médecin avant de prendre quoi que ce soit.

7- Respire de l’air pur

Le foie est un véritable carrefour du métabolisme, il filtre toutes les substances qui entrent dans ton corps, y compris celles qui arrivent par tes poumons. Fait une balade pour respirer un peu d'air pur et ton foie te remerciera.

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Existent-ils des vaccins pour protéger le foie ?

Oui, il existe des vaccins qui peuvent protéger et contribuer à prendre soin de ton foie. Les vaccins les plus couramment utilisés sont ceux contre l'hépatite virale.

• Vaccin contre l'hépatite A : ce vaccin est recommandé aux personnes qui vivent ou voyagent dans des régions où l'hépatite A est répandue, ainsi que pour les individus exposés à un risque accru d'infection, tels que les professionnels de la santé, les travailleurs de l'industrie alimentaire et les personnes atteintes de maladies hépatiques chroniques.
• Vaccin contre l'hépatite B : il est recommandé aux nourrissons peu de temps après la naissance, ainsi que pour les enfants, les adolescents et les adultes qui n'ont pas encore été vaccinés. Il est également recommandé aux professionnels de la santé, aux personnes exposées à un risque accru d'infection et aux personnes atteintes de maladies hépatiques chroniques.

En plus des vaccins, il est également essentiel d'adopter des mesures préventives pour prendre soin de ton foie, telles que limiter la consommation d'alcool, éviter l'exposition à des substances toxiques, et consulter régulièrement un professionnel de la santé pour des bilans de santé et des tests de la fonction hépatique.

Le foie est un véritable chef d’orchestre du corps humain. Il joue un rôle vital dans la digestion, la détoxification et la protection de ton corps contre les substances toxiques. Pour maintenir une bonne santé, il est donc essentiel de prendre soin de ton foie en adoptant des habitudes de vie saine.